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Notes sur la concentration No. 69
Comment arrêter de me distraire pendant les rapports ?
La distraction est généralement une boucle inachevée, pas un manque de désir.
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La distraction pendant les rapports concerne rarement les rapports. Il s'agit généralement de boucles inachevées : l'e-mail que vous n'avez pas envoyé, l'enfant qui pourrait se réveiller, la facture, la conversation que vous évitez. Votre cerveau continue de scanner parce qu'il ne croit pas que tout est réglé. La réponse pratique n'est pas de forcer la concentration. C'est de clore autant de boucles que possible, puis de donner à votre attention un endroit où se poser.
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01
Nommer le bruit
Quand votre esprit s'égare, identifiez ce qui l'a tiré : une tâche, une inquiétude, un bruit, un inconfort physique. Le nommer le fait passer du brouhaha de fond à un élément précis. Parfois cela suffit pour le poser pendant vingt minutes. Si le même élément revient sans cesse, il a probablement besoin d'une décision, pas de plus de discipline. Écrivez-le sur un bloc-notes près du lit et dites-vous que vous vous en occuperez après. Vous pouvez aussi le dire à votre partenaire en une phrase ; partager l'élément le réduit souvent.
02
Clore les boucles
Avant de commencer, passez cinq minutes à faire les petites choses qui s'immiscent sinon : régler l'alarme, mettre le téléphone en silencieux dans une autre pièce, fermer l'ordinateur, vérifier la porte. Ce n'est pas des préliminaires, mais c'est de la préparation, et cela vous achète de l'attention. Les couples qui ritualisent cela trouvent souvent que la même chambre semble différente une fois la journée officiellement déposée.
03
Une pièce, une surface
Réduisez le nombre de choses qui se disputent votre regard. Rangez le lit, baissez la lumière du plafond et retirez les écrans de la pièce. La lingerie aide en donnant à votre attention un sujet clair et agréable : une texture, une bretelle, une couleur. Si votre cerveau a besoin de quelque chose à faire, donnez-lui quelque chose à remarquer dans la pièce plutôt que quelque chose à résoudre à l'extérieur. Si un écran doit rester dans la pièce, posez-le face contre le sol et hors de portée.
04
Une séquence d'ancrage
Quand vous remarquez que vous vous êtes égaré, revenez par vos sens plutôt que par la volonté. Nommez trois choses que vous pouvez toucher, deux que vous pouvez entendre et une que vous pouvez voir. Puis posez votre main là où est la main de votre partenaire. Cela prend environ vingt secondes et fonctionne mieux que de vous dire de vous concentrer. Répétez-le autant que nécessaire ; chaque retour est la pratique, pas un échec. La séquence fonctionne parce qu'elle donne à votre cerveau une petite tâche qui appartient au présent.
05
Quand la liste gagne
Certains soirs, le bruit mental est trop fort, et s'arrêter est le choix sensé. Dites ce qui se passe : « J'ai la tête pleine, je pars ailleurs sans arrêt. » Choisissez ensuite quelque chose qui ne demande pas de présence, comme un massage du dos ou rester allongés ensemble. Essayer de forcer l'excitation à travers un esprit occupé laisse généralement les deux personnes plus éloignées qu'avant. Vous pouvez aussi prévoir un petit point le lendemain, pour que la conversation inachevée n'attende pas l'heure du coucher.
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| Catégorie | Bodys sexy |
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Questions
Réponses rapides.
Comment arrêter de me distraire pendant les rapports ?
Pourquoi je n'arrive pas à me concentrer pendant les rapports ?+
Souvent parce que quelque chose d'inachevé est encore ouvert. Nommez-le, notez-le, et occupez-vous-en plus tard ou arrêtez pour la nuit.
Les téléphones comptent-ils vraiment ?+
Oui. Un téléphone dans la pièce garde une partie de votre attention en alerte. Mettez-le dans une autre pièce quand vous pouvez.
Comment revenir quand je m'égare ?+
Utilisez vos sens : trois choses que vous touchez, deux que vous entendez, une que vous voyez, puis trouvez la main de votre partenaire.
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