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Note sulla concentrazione No. 69
Come faccio a smettere di distrarmi durante il sesso?
La distrazione è di solito un ciclo incompiuto, non una mancanza di desiderio.
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La distrazione durante il sesso raramente riguarda il sesso. Di solito riguarda cicli incompiuti: l'email che non hai inviato, il bambino che potrebbe svegliarsi, la bolletta, la conversazione che stai evitando. Il tuo cervello continua a scansionare perché non si fida che tutto sia gestito. La risposta pratica non è forzare la concentrazione. È chiudere quanti più cicli puoi, poi dare alla tua attenzione un posto dove atterrare.
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01
Dai un nome al rumore
Quando la tua mente vaga, identifica cosa l'ha tirata: un compito, una preoccupazione, un suono, un disagio fisico. Dare un nome lo trasforma da statico di fondo a elemento specifico. A volte basta per metterlo da parte per venti minuti. Se lo stesso elemento continua a tornare, probabilmente ha bisogno di una decisione, non di più disciplina. Scrivilo su un blocchetto accanto al letto e dì a te stessa che te ne occuperai dopo. Puoi anche dirlo al tuo partner in una riga; condividere l'elemento spesso lo riduce.
02
Chiudi i cicli
Prima di iniziare, dedica cinque minuti alle piccole cose che altrimenti si intromettono: imposta la sveglia, metti il telefono in silenzioso in un'altra stanza, chiudi il portatile, controlla la porta. Non è preliminare, ma è preparazione, e ti compra attenzione. Le coppie che ritualizzano questo spesso scoprono che la stessa camera da letto sembra diversa una volta che la giornata è stata formalmente messa da parte.
03
Una stanza, una superficie
Riduci il numero di cose che competono per i tuoi occhi. Libera il letto, abbassa la luce principale e rimuovi gli schermi dalla stanza. La lingerie aiuta dando alla tua attenzione un soggetto chiaro e piacevole: una texture, uno spallina, un colore. Se il tuo cervello ha bisogno di qualcosa da fare, dagli qualcosa da notare nella stanza invece di qualcosa da risolvere fuori. Se uno schermo deve restare nella stanza, mettilo a faccia in giù e fuori dalla portata della mano.
04
Una sequenza di ancoraggio
Quando ti accorgi di esserti allontanata, torna attraverso i sensi invece che con la forza di volontà. Nomina tre cose che puoi sentire, due che puoi udire e una che puoi vedere. Poi metti la tua mano dove è la mano del tuo partner. Ci vogliono circa venti secondi e funziona meglio che dirti di concentrarti. Ripetila tutte le volte che ti serve; ogni ritorno è la pratica, non un fallimento. La sequenza funziona perché dà al tuo cervello un piccolo compito che appartiene al presente.
05
Quando vince la lista
Alcune notti il rumore mentale è troppo forte, e fermarsi è la scelta sensata. Di' cosa sta succedendo: 'Ho la testa piena, continuo ad andare altrove.' Poi scegli qualcosa che non richiede presenza, come un massaggio alla schiena o stare sdraiati insieme. Cercare di forzare l'eccitazione attraverso una mente occupata di solito lascia entrambi più distanti di prima. Puoi anche programmare un breve confronto il giorno dopo, così la conversazione incompiuta non aspetta l'ora di andare a letto.
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Domande
Risposte rapide.
Come faccio a smettere di distrarmi durante il sesso?
Perché non riesco a concentrarmi durante il sesso?+
Spesso perché qualcosa di incompiuto è ancora aperto. Nominalo, scrivilo e affrontalo dopo o fermati per la notte.
I telefoni contano davvero?+
Sì. Un telefono nella stanza tiene parte della tua attenzione in allerta. Mettilo in un'altra stanza quando puoi.
Come torno quando mi allontano?+
Usa i sensi: tre cose che senti, due che odi, una che vedi, poi trova la mano del tuo partner.
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